Je me sens seul : que faire quand la solitude pèse ?

Être seul et se sentir seul : quelle différence ?

Être seul, c'est un fait : personne n'est là. Se sentir seul, c'est un ressenti : l'impression de n'être compris par personne, même quand on est entouré. Certaines personnes vivent seules et s'en trouvent très bien. D'autres se sentent seules au milieu de la famille, d'un groupe d'amis ou d'un bureau plein de monde.

Cette différence compte, parce qu'elle change la question. Il ne s'agit pas toujours d'avoir plus de monde autour de soi. Il s'agit souvent de trouver quelqu'un à qui l'on peut dire ce que l'on ressent vraiment.

Je me sens seul au travail ou en famille : est-ce possible ?

Oui, et c'est même fréquent. Au travail, on peut échanger toute la journée sans jamais parler de soi, ou se sentir à part dans une équipe où chacun semble avoir sa place. En famille, on peut être celui ou celle qui écoute tout le monde et que personne n'écoute, ou qui n'ose pas inquiéter les siens.

Se sentir seul au milieu des autres est parfois plus lourd que la solitude choisie, parce qu'on se reproche en plus de ne pas aller bien alors que « tout est là ». Ce reproche est injuste : ce que vous ressentez existe, même si personne ne le voit.

Quels moments isolent le plus ?

La solitude arrive souvent après un changement qui défait les repères.

• L'arrivée dans une nouvelle ville, où l'on ne connaît encore personne.
• Les études loin de chez soi, loin de la famille et des amis d'enfance.
• Une rupture, qui vide d'un coup les habitudes à deux.
• Un deuil, qui laisse une place vide que rien ne remplit tout de suite.
• Une période sans emploi, où l'on s'éloigne des autres par gêne ou par fatigue.

Je me sens seul loin du pays : que faire ?

Seul loin du pays, à Paris, à Bruxelles, à Montréal ou ailleurs, on porte souvent une solitude à part. Les repères ont changé, les horaires ne sont plus les mêmes qu'à Yaoundé ou à Douala, et les proches sont à plusieurs heures de décalage. On sourit au téléphone pour ne pas inquiéter la famille, et la vraie conversation ne vient jamais.

Parler à quelqu'un qui connaît ce vécu, dans sa langue, peut soulager. Psy237 propose des séances en ligne en français, avec prise en compte du décalage horaire. Pour en savoir plus, lisez la page pour la diaspora camerounaise.

Quels petits pas concrets quand la solitude pèse ?

Inutile de se forcer à devenir sociable du jour au lendemain. Commencez petit : envoyer un message à une personne à qui vous n'avez pas écrit depuis longtemps, dire à un proche que ce n'est pas facile en ce moment, passer un peu de temps dehors parmi les gens, rejoindre un groupe lié à une activité que vous aimez ou à votre communauté religieuse si elle compte pour vous.

Choisissez une personne, pas dix. Une conversation sincère vaut davantage que beaucoup de contacts de surface. Et si dire les choses vous paraît trop difficile, écrire d'abord les phrases sur un papier peut aider.

Quand en parler à un psychologue ?

Quand la solitude dure, qu'elle vous coupe de ce que vous aimiez, ou quand vous avez l'impression qu'aucun de vos proches ne peut vraiment entendre ce que vous vivez. Un psychologue n'est ni un ami ni un juge : il est là pour vous écouter, à votre rythme, avec le secret professionnel.

Vous pouvez commencer par un simple message WhatsApp. Une phrase suffit, sans rendez-vous et sans tout expliquer.